Μεγάλη προσοχή πρέπει να δοθεί ώστε να μην το παρακάνετε με την ποσότητα του φαγητού πριν την έναρξη ενός προγράμματος. Η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας φαγητού πριν την άσκηση μπορεί να προκαλέσει δυσφορία και αίσθημα ατονίας, όπως επίσης διάρροια ή στομαχικές κράμπες. Η κατανάλωση από την άλλη πλευρά, μικρότερης ποσότητας ίσως να μην σας δώσει την απαιτούμενη ενέργεια για να ολοκληρώσετε το πρόγραμμα γυμναστικής.

Τα αναψυκτικά είναι πράγματι μια περιττή και επιβλαβής προσθήκη στη διατροφή μας και είναι στο χέρι μας να την αποφύγουμε! Ίσως να έχουν ελκυστική συσκευασία και γεύση και είναι πιθανό να νιώθεις πως έχεις την ανάγκη για να δροσιστείς… Όμως ξανασκέψου το και προτίμησε ένα φυσικό smoothie από φρούτα ή λαχανικά!

Ήξερες ότι, όταν τρως γρήγορα και αγχωμένα, δεν κάνεις καλό ούτε στη σιλουέτα σου αλλά ούτε και στη διαδικασία πέψης του φαγητού σου; Μάλιστα, έρευνες έχουν δείξει ότι όσοι “καθαρίζουν” το πιάτο τους αστραπιαία, έχουν περισσότερες πιθανότητες για παχυσαρκία, δυσπεψία και διαβήτη. Πάρε τον χρόνο σου και μάσησε καλά κάθε σου μπουκιά. Αν είσαι και με παρέα, ευκαιρία να ανταλλάξεις καμιά κουβέντα!

Δεν υπάρχουν “καλά” ή “κακά” τρόφιμα, αλλά καλή και κακή διατροφή. Μην νιώθεις ενοχές για τα τρόφιμα που σου αρέσουν και λαχταράς! Φυσικά και δεν θα τα στερηθείς, να τα τρως όμως με μέτρο. Επέλεξε άλλα τρόφιμα, που θα σου παρέχουν την ισορροπία και την ποικιλία που απαιτούνται για μια καλή υγεία και έναν τρόπο ζωής.

ΜΑΓΕΙΡΙΚΗ ΚΑΙ ΤΣΙΜΠΟΛΟΓΗΜΑ

Πόσες φορές σου έχει τύχει να μαγειρεύεις και να τσιμπολογάς την ίδια ώρα; Και όταν έρχεται η στιγμή του φαγητού, λες “δεν πεινάω!” Σου έχω την λύση. Για να αποφύγεις αυτήν την tricky αλλά συνάμα, απολαυστική πράξη, μπορείς να έχεις μια σκληρή καραμέλα ή μια τσίχλα ούτως ώστε να σου αποσπά την προσοχή και να σε κρατάει απασχολημένο. Έτσι, θα απολαύσεις το καλομαγειρεμένο φαγητό σου, στην ώρα του!

Η ΣΗΜΑΣΙΑ ΤΟΥ ΠΡΩΙΝΟΥ

Το πρωινό, αποτελεί ένα από τα σημαντικότερα γεύματα της ημέρας, για αυτό και δεν πρέπει να το παραλείπεις. Μπορεί να μη πεινάς με το που σηκωθείς, όμως τρώγοντας έστω και κάτι μικρό, θα σε βοηθήσει να κρατήσεις υπό έλεγχο τις λιγούρες που μπορεί να προκύψουν αργότερα. Λίγο τυρί cottage, 2 αυγά ή 1 φλιτζάνι μαγειρεμένη βρώμη μαζί με 2 κουταλάκια φυστικοβούτυρο, είναι πολύ καλές επιλογές. Enjoy!

ΣΩΣΤΗ ΕΠΙΛΟΓΗ ΤΩΝ ΣΝΑΚ

Διάλεξε τα σωστά και κατάλληλα σνακ. Οι τροφές που καταναλώνεις μεταξύ των γευμάτων, θα πρέπει να είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, ούτως ώστε να σε κρατούν χορτάτο. Καλό θα ήταν να αποφύγεις τα σνακ που σου παρέχουν “κενές” θερμίδες, όπως τα μπισκότα και τα πατατάκια.

Γλυκές Λιγούρες;

Αν λιγουρεύεσαι κάτι γλυκό, προτίμησε να φας κάτι που δεν έχει πολλά λιπαρά, όπως μπισκότα, κείκ, κρέμες. Μπορείς να ικανοποιήσεις τη λαχτάρα σου αυτή, τρώγοντας ένα κομμάτι μαύρη σοκολάτα. Έχει λιγότερες θερμίδες, είναι πολύ υγιεινή και θρεπτική και προμηθεύει τον οργανισμό σου με αντιοξειδωτικά!